Тишина — ключ к обновлению мозга: как 2 часа в день без звуков запускают рост новых нейронов

Современный человек живёт в мире постоянного шума и информационного потока. Но, оказывается, именно тишина способна запустить в мозге процесс регенерации.

Что показало исследование?

В лаборатории Университета Дьюка (США) учёные провели эксперимент на мышах.

Группы животных помещали в разные звуковые среды:

► белый шум;
► классическая музыка;
► звуки природы;
► полная тишина.

Удивительно, но только у группы, которая ежедневно проводила два часа в полной тишине, наблюдался значительный рост новых клеток в гиппокампе. Эта область мозга отвечает за память, обучение и эмоции.

«Клетки не просто появились; они созрели и интегрировались в существующие нейронные сети всего за неделю», — отметили авторы исследования.

Это открытие опровергло старый миф о том, что взрослый мозг не способен генерировать новые клетки. Оказывается, нейрогенез продолжается всю жизнь, а тишина — один из его главных катализаторов.

Почему это работает?

Когда внешние раздражители исчезают, мозг переключается в режим восстановления. Он активирует так называемую сеть дефолтного режима, позволяя префронтальной коре (отвечающей за принятие решений и концентрацию) отдохнуть от постоянной нагрузки.

В результате:

► снижается уровень стресса;
► улучшается эмоциональное состояние;
► повышается ясность мышления.

Как ещё помочь мозгу?

Помимо двух часов тишины в день, для здоровья мозга полезны:

► физическая активность: бег, плавание, велосипед стимулируют выработку белка BDNF, который способствует росту нейронов;
► глубокий сон: во время сна мозг очищается от токсинов;
► правильное питание: омега-3, ягоды, какао поддерживают когнитивные функции;
► новые навыки: изучение языков, игра на музыкальных инструментах или сложные интеллектуальные игры создают новые нейронные связи.

Читайте также: Врач рассказал, что не стоит делать при первых симптомах простуды