Влияние сна на здоровье волос

Мы часто говорим о шампунях, масках и витаминах, но редко обсуждаем, как наши привычки сна могут существенно влиять на состояние волос. 

Почему сон так важен для здоровья волос?

Регенерация клеток

Волосяные фолликулы не исключение — они тоже проходят процесс регенерации, который помогает волосам расти сильными и здоровыми.

Гормональный баланс

Недостаток сна может привести к нарушению гормонального баланса, в частности, к увеличению уровня кортизола (гормона стресса). Повышенный уровень кортизола связан с преждевременным выпадением волос и может спровоцировать или усугубить многие проблемы с кожей головы.

Кровообращение

Хорошее кровоснабжение волосяных фолликулов обеспечивает их необходимыми питательными веществами и кислородом, что способствует здоровому росту.

Как недостаток сна влияет на волосы?

Усиленное выпадение

При хроническом недосыпе организм переходит в режим стресса, что может привести к телогеновой алопеции — состоянию, при котором волосы преждевременно переходят в фазу покоя и выпадают. 

Замедление роста

 Исследования показывают, что люди, которые регулярно недосыпают, часто жалуются на то, что их волосы растут медленнее обычного.

Ухудшение качества волос

 Они теряют естественный блеск и эластичность, что делает их более подверженными повреждениям при укладке и расчесывании.

Как улучшить качество сна для здоровья волос?

Установите режим 

Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. 

Создайте благоприятную атмосферу

Спальня должна быть прохладной, тихой и темной. Используйте удобное постельное белье из натуральных материалов. Полезно спать на шелковой наволочке — она уменьшает трение и предотвращает ломкость.

Избегайте стимуляторов перед сном

Кофеин, никотин и алкоголь могут негативно влиять на качество сна. Старайтесь не употреблять их за несколько часов.

Практикуйте релаксацию

Медитация, глубокое дыхание или теплая ванна перед сном помогут расслабиться и подготовить организм к отдыху. Снижение уровня стресса благоприятно сказывается на здоровье волос.

Когда обратиться к специалисту?

Если вы заметили серьезные проблемы с волосами, которые не улучшаются даже при нормализации режима сна, стоит проконсультироваться со специалистом. Современная трихология предлагает множество эффективных решений для различных проблем, например https://hfe-hfe.ru/uslugi/peresadka-volos-dlya-jenshin/.