Как накачать бицепс, используя гантели: советы для домашних условий

Самостоятельные тренировки могут быть эффективными

Эффективная тренировка рук в домашних условиях – дело не такое и простое как может показаться на первый взгляд. Но если правильно подойти к этому вопросу, узнать какие упражнения самые полезные, правильно составить программу тренировок и наладить режим питания, всё более чем возможно. Этого будет достаточно, чтобы получить хорошо очерченный и выраженный рельеф, и превосходную форму бицепса.

Что необходимо для домашней тренировки

Если вас заинтересовали лучшие упражнения для бицепса с гантелями, первое, что вам понадобится, это, конечно же, гантели. Но вместе с этим приготовьте гимнастический коврик и фитнес-резинки. Если есть возможность, можно приобрести и велотренажёр, беговую дорожку и скамью Скотта. Но это необязательно, для качественных тренировок вполне хватит и минимального набора аксессуаров.

В какое время суток лучше тренироваться на руки

Однозначно сказать очень сложно. Тут более важно выработать привычку заниматься в определённое время и в определённые дни. Организуйте свой режим и следуйте ему, стараясь не делать пропусков, а особенно в первое время, чтобы не сбиться. Иными словами, занимайтесь в удобное время, но регулярно.

Нужна ли разминка

Даже если вы рассматриваете обычные упражнения на бицепс с гантелями, разминка обязательно понадобится. Для этого можно делать простые, но эффективные упражнения. Например:

1. подъём коленей к локтям;
2. планка – тут лучше несколько подходов хотя бы по минуте;
3. прогибы в спине лёжа на животе;
4. приседы, как обычные, так и со стулом;
5. выпады.

Разминка может быть как короткой – 10-15 минут, так и большой – до 30 минут. Но она обязательно должна быть.

Какие упражнения самые эффективные

Самый простой вариант – найти в сети видео тренировку, выбрав ту, которая больше понравится. Эффективное занятие может включать в себя следующие упражнения:

1. подъём гантелей стоя;
2. сгибание рук на скамье Скотта;
3. попеременный подъем гантелей на скамье;
4. подъём гантели на бицепс одной рукой с упором на наклонную скамью;
5. концентрированные сгибания с гантелей;
6. сгибания рук с гантелями с изолятором;
7. сгибание рук на бицепс лёжа;
8. молот на бицепс.

Каждое упражнение необходимо делать 4-5 подходов по 5-10 повторений. При этом, чтобы добиться эффекта, концентрация должна быть максимальной. Вы должны чувствовать мышцы. Если этого не будет, эффекта вы вряд ли добьётесь. По большому счёту вы будете просто терять время.