Упражнения на бицепс: используем гантели

Тренировки на эту мышцу должны быть в программе всех начинающих и опытных спортсменов

И в первую очередь это связано с тем, что размер и рельефность этой мышцы играет немалую роль для фигуры мужчины, который стремится получить атлетическую внешность. Для того, чтобы был результат, важны не только регулярные занятия, но и правильная работа над развитием мускулатуры, грамотно подобранные упражнения. И ещё каждому мужчине полезно помнить, что бицепсы отлично смотрятся, когда они пропорциональны другим мускулам по параметрам. Из этого следует, что тренировки силы рук должны быть комплексными.

Факторы роста бицепса

Прежде чем идти в магазин за гантелями, полезно разобраться за счёт чего происходит рост двуглавой мышцы плеча:

1. всем мышцам для роста необходим строительный материал. Речь идёт о глюкозе, аминокислотах, гормональных элементах. При этом необходимо и мускульное напряжение, потому что именно оно стимулирует увеличение объёмов;
2. для того, чтобы мышцы развивались, им необходимо создать соответствующие условия. Каждая тренировка на бицепс с гантелями должна быть с ощутимой нагрузкой, но при этом в ходе упражнений нельзя перегружать сухожилия и связки. Чтобы добиться максимальной эффективности, необходима исключительно правильная техника. Недопустимы даже малейшие ошибки.

При выполнении упражнений с гантелями локтевые суставы должны испытывать небольшое напряжение.

Прорабатывать бицепс можно несколько раз в неделю. Число занятий вы можете определять индивидуально, учитывая свои физические возможности. Но обязательно помните, что должны быть перерывы, потому что мышцы растут не во время занятий, а во время восстановления. Для разработки программы тренировок совсем необязательно обращаться к тренеру, можно сделать это и самостоятельно, но с упором на профессиональные рекомендации. Например, составить тренировку можно на основе информации сайта MuscleFit, где есть всё о фитнесе, бодибилдинге и питании. Достаточно зайти в интересующий вас раздел и выбрать нужную программу или статью и получить максимум информации по данной теме.

Лучшие упражнения на бицепс

Как и любой другой мышце, бицепсу необходим разносторонний подход, поэтому и упражнения в тренировочной программе должны быть разными. Можно использовать такие:

1. подъём гантелей стоя;
2. подъём гантелей сидя;
3. «молот»;
4. сгибание рук на скамье Скотта;
5. сгибания рук с максимальной концентрацией;
6. подъём гантелей на наклонной скамье.

Все упражнения необходимо делать по 10 раз в 3-4 подхода.